Trening ACT

Piotrek

Jutro chce się wybrać na siłownie więc prosiłbym o jak najszybsza ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam ? A oto plan:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOME
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (lub na modlitewniku (?))
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń

Co o tym sądzicie?

Bery_TS

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIEwywal
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEmc
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEwywal
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIAwyc. zza karku
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (lub na modlitewniku (?))zaden modlitewnik, uginanie stojac
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄCfrancuskie lezac
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓGwywal
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń

Dzisiaj napisalem arta na temat act, bo wlasnie myslalem ze ktos zacznie pytac o trening, wejdz do tego postu co napisalem i poczytaj dokoadnie, zadne maszyny, kupa bledow w twoim planiue jest tylko.