Zrzucić zbędne kilogramy

Chauczka

Cześć mam na imię Marta.Mam 18 lat waże 60 kg i mam 175cm.Gram w kosza dwa razy w tygodniu mam 2-godzinny trening. Pozatym zamierzam chodzić na fitnes i od czasu do czasu przejąć się na siłownie.Oczywiącie jak większość mam też dni że lubię poleniuchować w domku i nic nie robić. Tak jak każda dziewczyna chciałabym sie pozbyć zbędnych kilogramów tzn w moim wypadku chodzi mi o pozbycie sie troszke ciałka z ud, pośladków i brzuszka. Ułozyłam dietę ale nie wiem czy jest ona odpowiednia. Miala bym prośbe o sprawdzenie jej i w razie czego poprawienia Smile

oraz dołączenia odpowiednich ąwieczeń na te części ciałą aby uzyskac oczekiwane efekty Smile

Mam nadzije ze mi pomożecie. Czy te informacje które podałam wystarczą? Jesli nie to oczywićcie dopiesze co potrzeba Smile

A o to ułożona przeze mnie dieta:) :

Śniadanie 730

Płatki kukurydziane 50g + Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g
Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9

II Śniadanie 10 30

Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g
Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79

Obiad 1330

Kasza jęczmienna 50g + mięso z piersi kurczaka b/ skóry 70g + Pomidor 5g + ogórek 5g + zupa jarzynowa 200ml
Razem: b- 21,18 g t- 4,225g ww- 46,425g Kcal- 302,45

Podwieczorek 1630

Czekolada gorzka 2g + chleb zwykły 30 g + dżem truskawkowy niskosłodzony 5g
Razem: b- 1,769g t - 1,086g ww- 20,122g Kcal- 93,01

Kolacja 1930
Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu 150g + Kajzerka 30g
Razem: b- 7,8g t- 3,36g ww- 30,12g Kcal- 181,2

II kolacja 2230

Kajzerka 30g + ser twarogowy półtłusty 2g
Razem: b-2,624g t- 1,204g ww- 17,89 Kcal- 92,38

Jeszcze raz dzia za każda pomoc:)

mateuszek737

witam Ciebie widze że nikt nei chce Ci pomuc więc ja spróbuje z tego co napisałaś to pewnie i tak jesteś wysportowana i łądnie wyglada twoje ciało ale skoro tak nei uważasz to trzeba cos w nim zmienić;]ja powiem Ci szczeże że diety nie przestrzegam,poprostu trzymam sie paru pkt.kiedy robie mase to wchłaniam wszystko jak odkurzacz,a kiedy redukuje waga i chce zrzucic maciornik{brzusze}to triche sie przy tym musze napocić,bo moje zdanie jest takei ze albo stosować udana diete i surowa i wtedy tracic sam tłuszcz a nie miesnie ,albo miec srednia diete i tracic przy tym troche miesni,ja ogólnie nei mam zbytnio pieni9edzy zeby stosoawac ostra i droga diete dla tego trzymam sie paru zasad,mianowicie,z rana weglowodany a jakiego źródła zwykle nie patrze ale staram sie jesc płątki na mleku,nasteepnie staram posiłki powinny być co 2-3 godziny i nalezy jesc czesto i nei do syta,kolejny posiłek stosuje jakies warzywa i owoce surowe bo jak wiadomo posiadaja duza ilosc witamin i daja uczucie sytosci przez co nie musimy tyle jesc,obiad wiadomo nie moze być zbyt ciezki,ziemniaki sie cizko trawia nalezy zjesc duzo białka aby nasze miesnie nie spadły nastepny posiłek np przed treningowy to naprawde cos lekkiego godzine przed treningiem jakies mysle weglowodany,tu pozostaje pytanie o któej masz trening bo ja ok 18 a po 19 nie nalezy jesc weglowodanów gdyz one odkłądaja sie w postaci tłuszczu.
moim zdaniem to nei prawda ze nie mozna jesc tłustych zeczy,mozna tylko w odpowiedniej poze np rzed obiadem,od rana jemy duzo weglowodanów kolejna spadajacych i wymieniajacych sie na białko do wieczora.

jesli ci bardzo zalezy to mozesz skozystac z paru patentów,kawa z rana cyli kofeina przyspieszy metabolizm tak samo jak przed treningiem ,czyli tłuszcz sie zacznie spalać,banan jest bogaty w weglowodany szybko przyswajalne czyli przed treningiem jest jak znalazł zeby nabrac ebergi,wazywa i owoce mozesz jesc w dniu ile chcesz bo od nich nei przytyjesz,jabłko posaida duzo błonnika przez co pomaga w trawieniu ,jelita szybciej pracuja i zwieksza sie metabolizm.

najgorszym błedem jest dieta polegajaca na tym ze ludzie staraja sie nic nie jesc.Zwykle dizeje sie tak ze oni w jednym dniu nic nei jedza a potem zjadaj co sie da,to jest błą!!!!gdyż powinnismy jesć cały czas tak aby nie być głodnym poniewasz kiedy przestajemy jesc nasz organizm zapamietuje ta sytuacje a kiedy zaczynamy to organizm automatycznie odkłąda wszystko co sie da w tłuszcz wiec efekt jest taki ze jest gorzej niz w żeczywistości chcieliśmy.acha moim zdanie mtwoja dieta jest fajan ale zmieniłbym to ze podwieczorek ,kolacja i 2 kolacja powinny miec owiele wiecej białka aby podczas snu mogły sie regenerowac twoje miesnie anie spadać razem z tłuszczem.

Mam nadzieje ze Ci chociasz troche pomogłem pozdrawiam PS panowie pomużcie naszej koleżance w sprawdzeniu diety