| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
Wassup
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
|
 Wysłany: Wto 20:40, 22 Lip 2008 Temat postu: Śniadanie |
|
|
Elo
Moje zapotrzebowanie to 3450kcal.
Wiadomo, żeby mi się nie znudziło codzienne jedzenie tego samego, muszę urozmaicić dietę, więc zacznę od śniadania 
1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10ml
B:31 T:26 W:79 Kcal:674
2
Jajecznica:
Jaja kurze 4 sztuki
Chleb żytni razowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Pomidor (nie liczę)
Oliwa z oliwek 10ml
B:53 T:33 W:47 Kcal:698
3
Chleb żytni razowy 100g
Pomidor (nie liczę)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Cebula
Śmietana 18% 100ml
Oliwa z oliwek 10ml
B:27 T:34 W:53 Kcal:628
Które wg Was jest najlepsze, albo co pozmieniać żeby bylo dobrze
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
lager90
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Opole
|
| Wysłany: Wto 21:00, 22 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
YO wassup
IMO albo 1 albo 2
jezeli 1 to daj wiecej twarogu i doda jakies warzywko
a jezeli 2 to albo tuna albo jajka mozesz zmieniac
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Maxio
ADMINISTRATOR
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 106
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Wto 21:53, 22 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
Witam  Tak jak kolega Lager takze mozesz dac jakis owoc
Pozdrawiam.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Maxio dnia Wto 22:26, 22 Lip 2008, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
matip1987
MODERATOR
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Śro 1:01, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
jedzenie ryby z rana jest troche ekstremalne przynajmniej dla mnie i to do tego z jajecznica choc znam tez przypadki jedzenia tuny z cola/
ja bym zrobil jajecznica + owsianka jako baza + cos tam... wedle zapotrzebowania
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Maxio
ADMINISTRATOR
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 106
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Śro 1:06, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
Probowałem mati tą Tune z Colą ?Jak to smakuje ?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
matip1987
MODERATOR
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Śro 1:07, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
ja nie probowalem ale b 50 tak:D to jego pomysl8)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wassup
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
|
| Wysłany: Śro 9:18, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
Kumpel je bardzo czesto jajecznice, razowiec i na to tune 
I zyje
Dzis w pracy pokombinuje
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Maxio
ADMINISTRATOR
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 106
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Śro 10:40, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
Ale wtedy mozesz tune dac na kolejny posiłek np. jak zrobisz z 4 jajek jajecznice to masz 28g białka wiec jest ok, tuna na 100g ma 22g białka wiec mozesz dac do kolejnego posiłku. tuna to raczej w puszcze ? to bedzie z 120g czyli 25-26g białka czyli do tego makaron/ryz/kasza i jazda...
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Maxio dnia Śro 10:40, 23 Lip 2008, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wassup
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
|
| Wysłany: Śro 15:43, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
No wiem, wiem
Pokombinuje z dietką dzis lub jutro, bo musze ustalić na pare dni, zeby mi sie nie znudziła
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wassup
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
|
| Wysłany: Śro 15:45, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
To teraz moze ustale sobie dokładnie zapotrzebowanie, bo rozne są sposoby i rozne wyniki wychodzą.
73*24*1.3=2277
1.3-bo, trening 3x w tygodniu po 1h.
Praca troche fizyczna, aczkolwiek nie wymaga duzego wysiłku
Wiec 1.3 to i tak chyba za duzo, no ale niech zostanie, pozniej najwyzej zmniejsze
2277+500kcal zeby przytyc, czy mniej ?
Doradzcie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
lager90
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 7
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Opole
|
| Wysłany: Śro 17:39, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
zacznij od +300 a jak nie bedzie szło to zwieksz;]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wassup
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
|
| Wysłany: Śro 17:42, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
No to wiem
Dobra to od dzis mam 2600 kcal na dzien
Nie tak duzo, sie zobaczy
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Maxio
ADMINISTRATOR
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 106
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Częstochowa
|
| Wysłany: Śro 20:49, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
pamiętaj takze o regeneracji 8-10 godzin dziennie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Wassup
Dołączył: 22 Lip 2008
Posty: 10
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kraków
|
| Wysłany: Śro 21:53, 23 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
no wiem wiem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
beton007
Dołączył: 27 Lip 2008
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Nie 2:40, 27 Lip 2008 Temat postu: |
|
|
proponuje jabłko 10-15 minut przed pierwszym posiłkiem
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
