Koktaj wysokobiałkowy z naturalnych produktów

SAN

koktaj bedzie mial duzo bialka wszystko zalezy od proporcji i ilosci skladnikow

skladniki :

1 lub 2 banany(ten owoc dostrcza duzo energi ale mozna go zastapic truskawkami czy jakim innym owocem)
1 lub 2 jajka
1 lub 2 samo bialko z jajka
okolo 0.5 l mleka
jogurt (smak od gustu polecam ananasowy do banana)

mozna dac oczywiscie 2 banany 2 jajaka a jedno bialko to zalezy odwas trzeba troche poeksperymentowac wartosci odrzywcze sprawdzic i sumwowac z tabeli polecam darmowy programik BODY BUILDER poszperac w necie

sposów przyżadzenia :

wszystko zmiksowac mikserem

koktaj zastempuje pelnowartosciowy posilek po treningu mozna go pic miedzy posilkami ale tez nieprzesadzac z jajakami a wlasnie wogule ich nieczuc podczas picia banan takz abija smak
smacznego

Maxio

Koktajl 1

Mleko 0,5% (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Białko - 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Koktajl 2

Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialna m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 3

(zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

1 banan lub jabłko
250g mleka
200g jogurtu naturalnego
60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
1 łyżeczka miodu (15g)
2 łyżki płatków owsianych (30g)
2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Białko - 65 g
Węglowodany - 99 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Koktajl 4

(bananowo-truskawkowy, idealny odrazu po treningu).

1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
14 szklanki chudego mleka
12 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
12 dojrzałego banana
12 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

Koktajl 5

(lekka owocowa, idealna do wypicia między posiłkami).

250ml maślanki
100g mrożonych owoców
1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Koktajl 6

1 szklanka jogurtu owocowego
2 banany
2 całe jajka
2 szklanki mleka

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Koktajl 7

(Idealna z rana jako śniadanie)

50g płatków owsianych (zalać wrzątkiem w mikserze, odczekać 3min)
150ml mleka
100ml jogurtu naturalny 2%
1 banan (200g)
100g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao
2 łyżeczki kawy

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 41 g
Węglowodany -118g
Tłuszcz - 11 g
Kalorie - 786 kcal

Koktajl 8

ser twarogowy chudy 125g
banan 100g
jogurt 100g

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 30 g
Węglowodany - 34 g
Tłuszcz - 4 g
Kalorie - 319 kcal

Koktajl 9

(idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

serek wiejski 200g
płatki owsiane 50g
truskawki (mogą być mrożone) 100g

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 32 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 12 g
Kalorie - 405 kcal

Koktajl 10

4 jajka,
30 g sera twarogowego chudego,
3 łyżki kakao(jak nie chcesz czekoladowego to Np mroczone truskawki),
40 g mleka w proszku odbłyszczonego
Jogurt naturalny 2% 450 ml,

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Białko - 53 g
Węglowodany - 93 g
Tłuszcz - 11 g
Kalorie - 689 kcal

Oczywiscie wartosci B/T/WW są "~" Kazdy posiłek powinlismy zastepowac pełnowartosciowym.