Dietka do oceny

Ballantines

Witam wszystkich!!! Oto moja pierwsza dietka którą mam zamiar od września prowadzić, jestem hardgainerem i moje zapotrzebowanie wynosi ok. 4000kcal. Waga: 65kg Wzrost:177cm Zależało mi w tej diecie na jak najniższych kosztach:

1. I śniadanie ok. 7.00
-płatki owsiane 100 gram
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke)
-2 jajka lub 3
-jakiś owoc

2. II śniadanie ok. 10.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram
-oliwa z oliwek
-jakieś warzywko- pomidor

3. III śniadanie ok. 13.00
-ser biały ok 100 gram
-chleb razowy kilka kromek
-oliwa z oliwek
-jakies warzywko- ogórek zielony

4.Obiad ok. 16.00
-kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram
-pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram
-2 jajka sadzone
-oliwa z oliwek
-jakaś surówka
*-gainer

TRENING

5. Kolacja ok. 19.00
-ryż ok 120 gram
-jakieś mięsko np. tuńczyk puszka lub dwie
-powidła lub dżem 2-3 duże łyżki
*-gainer

6. II kolacja ok. 22.00
-ser biały ok. 100 gram lub serek wiejski ok 200 gram
-oliwa z oliwek
-mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml

*- oznacza to alternatywa
Wszystkie sugestie mile widziane.

Maxio

Ballantines - wszysto ładnie, myslałes moze by zastąpic twarog rybą koszt wyjdzie taki sam np. Panga kg 8-9zł twarog 11-12zł wiec dobrze by było dac zamiast twarogu rybe w posilkach (oprucz 1 i 2 ) surówke wywal z przed treningowego bo spowalnia wchłanianie sie białek wloz w innym posiłek po treningu wywal geinera, przed trenem mozesz nawet dac miej miesa. ogolnie kontroluj swoj organizm jak masa nie idzie to o 200kcl na + wszystko bedzie dobrze, pozdrawiam Smile

lager90

Daj gainera od razu po treningu a do 1 godz po zjedz ten posiłek ale lepiej zamiast tuny daj tu piers z kuraka, powidła i dzem wywal

Ostatni posiłek dałbym twaróg + wazywo\owoc + ew. oliwa

Pamietaj zeby jesc tune max 3-4 razy w tygodniu ;]

Ballantines

Dzięki, zastosuje sie do tego!!! Wink