Dieta na masę (do oceny)

Młody Paker

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum z przyszłością.
Prosiłbym o ocenę (ew. poprawę) mojej diety Wink

Krótko w tym siedzę, mniej więcej się orientuję o co chodzi.

Moje dzienne zapotrzebowanie to:
120g białka
330g węglowodanów
60g tłuszczy

oto dieta:

I SNIADANIE:
- 100g płatków
- mleko 2%
- 100g chleba razowego
- 100g twarogu
- 10 ml oliwy z oliwek

II SNIADANIE:
- jajecznica (4 jajka)
- 100g chleba razowego
- 40g sera gouda
- 40g sałaty zielonej

I POSILEK:
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka
- sos grzybowy
- 10ml oliwy z oliwek

II POSILEK:
- 100g chleba grahama
- tuńczyk w sosie własnym

I KOLACJA:
- 100g chleba razowego
- porcja makreli swieżej
- 1 pomidor

II KOLACJA:
- 100g płatków
- mleko 2%
- 100g chleba razowego
- 2 całe jaja kurze
- 40g sera gouda
- 10 ml oliwy z oliwek

Smile

pozdrawiam i z góry dziękuję

Maxio

I SNIADANIE:
- 100g płatków
- mleko 2%
- 100g chleba razowego
- 100g twarogu
- 10 ml oliwy z oliwek

CHLEB RAZOWY ALBO PŁATKI JEDNO ALBO DRUGIE

II SNIADANIE:
- jajecznica (4 jajka) DAJ BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE NP. PIERŚ/RYBA
- 100g chleba razowego
- 40g sera gouda WYWAL
- 40g sałaty zielonej

I POSILEK:
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka
- sos grzybowy
- 10g oliwy z oliwek

II POSILEK:
- 100g chleba grahama DAJ RYŻ BIAŁY
- tuńczyk w sosie własnym

I KOLACJA:
- 100g chleba razowego DAJ 50G Makaronu
- porcja makreli swieżej
- 1 pomidor

II KOLACJA:
- 100g płatków WYWAL
- mleko 2%
- 100g chleba razowego WYWAL
- 2 całe jaja kurze
- 40g sera gouda WYWAL
- 10 ml oliwy z oliwek
DODAJ z 100g twarogu

Dieta ok wieczorem unikaj słodyczy i WW.

Pozdrawiam, wrazie czego pytaj.