Dieta do Oceny na mase

bosman

Przyjąłem: :
B:1,8kg
WW:4kg
T:2kg
kalorie : 2513
Dieta:
śniadanie godzina ~~7:30
płatki owsiane 100g.
mleko 200g.
jajka ~100g.
Orzechy ~25g.
B: 35 T:39,375 WW:84,4
II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole)
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~40g.
oliwa z oliwek 10g.
Kefir ~200g.
Jablko(takie srednie nie waze) Very Happy

B:12 T:11 WW: 33
przed treningiem godzina ~ 14:00
ryż 100g.
cyc z kury 100g.
Oliwa ~8g.(dwie male lyzki)
B:28,2 T:9,968 WW: 78,9
po treningu godzina ~15:30
pozpośrednio po ~40g. Glukozy,2 banany
30-90min po:
ryz/makaron 100g.
tuńczyk w wodzie 100g.
B:27,7 T:1,9 WW:78,9
kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
B:26,8 T:12,86 WW:51,7
30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.
B:15,84 t:10.36 WW:10,6

W Calej Diecie dostarczylem:
B:154 T:91 WW:358 kcal : 2802

Dobrze zrobilem ? dobra dieta ? prosze o ewentualne zmiany cel to masa

Maxio

w pierwszym posiłku napewno nie ma tyle G białka max 15 zwierzęcego, daj 3-4 jajka czyli 240-320g 2 posiłek daj 100g cyca z kury lub rybe przed treningiem nie dawaj tłuszczy spowalniają wchłanianie chyba iż bedzie to 1,5 godziny przed treningiem. Reszta OK Smile